آنچه در پي ميخوانيد نکاتي است که اغلب کارشناسان تغذيه براي حفظ سلامتي و تناسب اندام آنها را توصيه ميکنند:
- براي کاهش ?.? کيلو گرم وزن در طول يک سال، بايد روزانه ??? کالري از انرژي دريافتي ازطريق غذاها را کم کرد. کاهش بيشتر به افزايش گرسنگي و پايين آمدن قدرت و توان بدن ميانجامد و اشتها را به سوي غذاهاي پرکالريتر سوق ميدهد.
- از صبحانه فرار نکنيد. در فاصله ? ساعت پس از بيدار شدن از خواب صبحانه بخوريد.
- بيش از آنچه اشتها داريد صبحانه بخوريد و مقداري از کالري شام را با وعده صبحانه، جايگزين کنيد.
- اجازه ندهيد خيلي گرسنه بمانيد. دستکم هر ? ساعت يک بار چيزي بخوريد و وعدههاي غذايي خود را تقسيم کنيد.
- در هر وعده غذايي دست کم ? عضو از هرم غذايي شامل گروه نان، گروه سبزيها، گروه ميوهها، گروه گوشت و گروه لبنيات را مصرف کنيد.
- وزن خود را به تدريج کاهش دهيد، زيرا در صورت کاهش وزن سريع احتمال بازگشت آن وجود دارد.
- کالريهاي مايع در افزايش وزن تاثير بسزايي دارند. نوشيدن آب گازدار، آبميوههاي مصنوعي حاوي قند ونوشيدنيهاي ورزشي پر کالري را محدود کنيد.
